Lý do chúng ta thức dậy cảm thấy mệt và kí kíp ngủ ít mà vẫn tỉnh táo
Bạn đã bao giờ rơi vào cái trạng thái mệt mỏi sau khi ngủ dậy chưa? Dù cho tối hôm trước bạn ngủ ít hay ngủ nhiều thì không hiểu sao sáng dậy bạn vẫn cảm thấy rất mệt rồi cáu gắt.
Vậy làm thế nào để chúng ta dù thức khuya, dậy sớm mà vẫn không cảm thấy mệt, nhức đầu hay cáu gắt? Làm thế nào để vượt qua vấn đề này?
Theo nhiều chuyên gia nổi tiếng trên thế giới về sức khỏe đã nghiên cứu thì giấc ngủ chia làm các chu kỳ. Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút.
Một chu kỳ của giấc ngủ là 90 phút
Bản chất con người chúng ta ngủ theo từng chu kỳ, tức là từng mốc của 90 phút. Trong mỗi chu kỳ 90 phút chia ra thành các giai đoạn ngủ.
Giai đoạn số 1: Là giai đoạn ru ngủ, chúng ta nằm xuống, mắt lim dim và dần dần đi vào giấc ngủ.
Giai đoạn số 2: Là giai đoạn ngủ nông, cơ thể chúng ta bắt đầu chùng xuống và ngủ ở mức độ nông. Và giai đoạn này chiếm khoảng 50% giấc ngủ.
Giai đoạn số 3: Là giai đoạn ngủ sâu, chiếm tầm khoảng 10% giấc ngủ.
Giai đoạn số 4: Là giai đoạn ngủ rất sâu. Đây là giai đoạn mà gần như tất cả các cơ quan của chúng ta đã thật sự ở trạng thái nghỉ ngơi.
Giai đoạn số 5: Là giai đoạn ngủ mơ. Mặc dù chúng ta đang ngủ nhưng mắt chúng ta có chuyển động trong khi các chi khác lại nằm im.
Và khi chúng ta hoàn thành hết năm giai đoạn này chính là một chu kỳ 90 phút. Rồi lại tiếp tục một giai đoạn ngủ tiếp theo, tiếp tục một chu kỳ ngủ 90 phút tiếp theo. Nó cứ lặp đi lặp lại như vậy vào mỗi đêm chúng ta ngủ.
Có nghĩa 5 lần 90 phút tức là 7 tiếng rưỡi thì chúng ta bắt đầu thức dậy với một tinh thần vô cùng khỏe mạnh.
Vì sao chúng ta thức dậy cảm thấy mệt?
Chúng ta nếu thức dậy vào đúng giai đoạn chúng ta đang ngủ sâu hoặc rất sâu ở giai đoạn 3 và giai đoạn 4. Nhất là giai đoạn 4, khi chuông báo thức reo lên ở giai đoạn ngủ rất sâu này, khi bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn thì tự dưng tỉnh giấc trong sự hoảng loạn và ắt sẽ có một ngày rất mệt mỏi, rất cáu gắt. Bởi não của chúng ta chưa kịp sẵn sàng, chưa kịp chuẩn bị để trở về trạng thái bình thường.
Nếu chúng ta thức dậy vào:
Giai đoạn số 2:Thì chúng ta sẽ cảm thấy mệt vừa vừa.
Giai đoạn số 3: Mệt hơn một chút xíu.
Giai đoạn số 4: Rất mệt.
Làm sao để có giấc ngủ ngon?
- Chúng ta phải ngủ tầm 5 chu kỳ 90 phút một đêm, có nghĩa là 7 tiếng rưỡi.
- Thức dậy đúng lúc. Cố gắng thức dậy vào điểm giao thoa giữa cuối giai đoạn số 5 và đầu giai đoạn số 1 của chu kỳ tiếp theo. Đó là giai đoạn mà cơ thể chúng ta đã sẵn sàng thức dậy.
Công thức:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + 1,5h*5 + X
Trong đó:
1,5h = 90 phút
5 = 5 chu kỳ (một giấc ngủ hoàn hảo trải qua 5 chu kỳ)
X: Là khoảng thời gian bạn ước lượng từ khi nằm xuống cho tới khi bước vào giai đoạn 1 của giấc ngủ. Và trung bình một người nằm xuống mất khoảng 14 phút để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ 1 : 22h bạn bắt đầu đi ngủ, bạn mất 14 phút để đi vào giấc ngủ. Vậy giờ thức dậy của bạn là:
22h + 1,5h*5 + 14’ = 22h + 7,5h + 14’ = 5h30’ sáng + 14’ = 5h44’ sáng
Nếu bạn thức dậy được ở giai đoạn đó thì đảm bảo ngày hôm đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
Chu kỳ hoàn hảo là 5 hay 7 tiếng rưỡi. Tuy nhiên vì yếu tố công việc hay gì đó mà bạn không thể ngủ đủ 5 chu kỳ một ngày thì bạn có thể lựa chọn con số từ 3 đến 6 chu kỳ một ngày.
Lưu ý thấp nhất là 3 chu kỳ, cao nhất là 6 chu kỳ, không được vượt ra ngoài 2 con số này. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ thì cơ thể bạn sẽ kiệt quệ cho dù bạn có ngủ dậy đúng thời điểm hoàn hảo nhất. Ngủ không đủ giấc thì chắc chắn ngày hôm sau các bạn sẽ cực kỳ mệt.
Ví dụ 2: 1 giờ bạn mới bắt đầu đi ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ cũng mất tầm 14 phút, mà bắt buộc hôm sau phải dậy trước 6h sáng thì tới bước này chúng ta mới hạ xuống 3 chu kỳ. Vậy giờ thức dậy của bạn là:
1h + 1,5h*3 + 14’ = 1h + 4h30’ + 14’ = 5h44’ sáng
Không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp ngủ 3 chu kỳ này liên tiếp. Đây chỉ là biện pháp chữa cháy trong những ngày công việc bận rộn, việc bất khả kháng.
Và các bạn không nên có thói quen ngủ nướng, đã thức dậy vào đúng khung giờ hoàn hảo để dậy rồi thì nên dậy ngay. Bởi nếu bạn tiếp tục nằm ngủ thì cơ thể sẽ chuyển sang chu kỳ ngủ tiếp theo. Lúc này, chắc chắn bạn sẽ không dậy được vào đúng khung giờ hoàn hảo và rồi bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Kỳ Mai
Nguồn: web5ngay